04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]
Nie mam czasu na regularne wypiski tutaj, ale staram się na bieżąco chociaż miskę spisywać. Niestety dalej mam z nią problemy, bo za dużo na głowie i gotowanie, czy robienie zakupów schodzi na dalszy plan. Postaram się lepiej organizować w tym temacie. Miska z piątku coś się nie zapisała. Trening był dopiero w sobotę, jutro mam personalny z [...]
[...] co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy miesni wycisk z klatki robie z lekkim pochylem do tylu i lokcie prowadze lekko przed [...]
Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]
[...] klatki piersiowej nie zastosowac takiego uklady 6-8-10-12 co serie zmniejszac obciazenie bo dotychczas cwiczylem progresyjnie 12-10-8-6 co o tym myslicie?? 3.Czy podczas cwiczenia nabraki(wyciskanie sztangielek)stosowac staly ciezar czy dokladac co serie? 4.No i ogolnie czy cwiczenia sa mniej wiecej dobrze dobrane a jesli nie to co [...]
mam pytanko. Qaz albo ktos inny...mam problem z treningiem i kilka(nascie)pytan qazar polecales mi cwiczenia wielostawowe? czyli? mam do dyspozycji ... sztange prosta(taka na klate:P), lamana , i jeszcze jedna tylko mniejsza a no i sztangielki , Obciazenia najmniejsze chyba...1kg? albo 0,5 juz nie pamietam. I robie takie cos tzn na razie [...]
01-02-2019 Piątek Trening po południu, także 3 posiłki zjedzone. Góra2. Te połączenie klatki i pleców mocno pompuje. Ćwiczenia fajnie dobrane ;) Potrafią dokopać ha ha. https://iv.pl/images/70320560120449927089.jpg Natomiast ostatni triset to już maratonik. Barki, triceps i biceps. W ostatniej serii już nie mogłem zgiąć ręki i założonych 20p nie [...]
Jeśli masz zamiar zrobić mase, to dorzuc obciążenia (np plecak z hantlami). Nie rób klatki 3x na tydzień. Maks co 5 dni rób łącznie 12 serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) [...]
Czyli co mam zrobic z przerwami ? ile mi polecasz minut pomiedzy seriami ? Mysle ze z technika jest wszystko Ok.cwiczenia staram sie wykonywac prawidlowo.i jak najlepiej technicznie.nie uderzac o klatke sztanga itp / No dokladnie na Bicola mi cwiczenia chyba wchodza dobrze bo Łapa mi lepiej idzie nic Klatka.a z klatka mam problem juz od dluzszego [...]
FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]
co ty gadasz? od robienia przysiadow wytwarza sie hormon wzrostu np. Wiec sory jak maja sie takie cwiczenia dokregoslupa? Pozatym co ja ci bede tlumaczyl przepisze ci to moze sie nauczysz i nie bedziesz glupot gadal. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że [...]
Arnold progres widać no ale sporo fatu siedzi , ogarnij pozowanie bo robiz wszytkie podstawowe błędy %-) Dałem kiedyś linka tobie przecież nie? Co do podciąganie z 40kg to możesz sobie pomażyć .. tak samo jak pomiędzy 140-175 kg w mc jest dużą przepaść to nie to samo co bić rekord z 105-140 ... i chętnie bym zobacyzł jak robisz MC z 140kg.. co do [...]
1. Możesz. 2. Powinna być bardziej "czysta" masa mięśniowa ale to zależy od diety. 3. Dałbym więcej rozgrzewki aerobowej, min. 10 min Klata: -wywal wyciskanie głową w dół -reszta ćwiczeń po 4s Tric: -ćwiczenia po 3s -zmień kolejność na: poręcze/prostowanie/pompki w podporze tyłem Plecy: -nie ma nic na prostowniki -brak mc -zmień [...]
witaj Biniu po długiej przerwie niezmarnowałem tego czasu , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 [...]
powracam jako córka marnotrawna %-) jak trwoga, to do boga %-) i te klimaty }:-( jadłam zgodnie z założeniami, przez miesiąc w okolicach 1800, teraz wracam do 1950 bo efektów jakby brak @@-) powoli dorastam chyba o skorzystania z pomocy trenera, coby opracował ng idealny %-) i poprawił mi technikę life:-PP tymbardziej, że 3 miesiące z tym [...]